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原创菜谱

全天PK10计划原创:5款简单易做的儿童春季增高菜

来源:未知点击:时间:2019-05-04 00:17

  2014年,做为儿童营养师的我,正式接触通过饮食给宝宝做全食物调理;在我的印象中,来寻求我们帮助的很多家长都是做身高体重的调理;我才意识到,原来有那么多孩子的身高和体重低于平均值的,有些排除遗传因素外,很大一部分是由于喂养不当、睡眠不注意造成的;现在正值春季,有利于宝宝生长的好时节;前两天介绍了一篇《》,是搭配的三日食谱,和详细的介绍了有助于长高的营养素;还没阅读的好好读读哦;今天直接来分享具体的菜肴,给大家详细做法,希望再次帮助您~祝您的宝贝茁壮成长!

  春季是有助于宝宝长高的季节,希望宝宝能有个理想身高的家长朋友,在饮食护理方面要用点心哟;同时保证宝宝睡眠充足,多到室外做运动,晒太阳保持一个愉悦的心情;对宝宝长高都是有好处的哟!

  日常我们烹调咖喱都用牛肉,但牛肉含钙极低,且过多的蛋白质不利于钙的利用。改成豆腐干或素鸡等豆制品,钙含量比牛肉能高出20倍左右。加入奶酪,能让咖喱菜的味道更加香浓,同时也能增加钙的供应量。(此搭配灵感来源于范志红老师的一本书)

  米饭适量,洋葱半个,豆腐干(2两)、胡萝卜(一小根)、土豆(中等大小)奶酪(乐芝牛3块),块状咖喱(原味2块),色拉油;

  基因决定你的身高范围,营养决定你的在这个范围里是高还是低; 如何合理的营养膳食,春季该给宝宝吃些什么?为大家分享一款增高补钙食谱:

  这款菜食材简单,做法简易,且食材拥有丰富的优质蛋白质和含钙量高的优势;对于身高增长有良好的促进作用;

  1. 虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径;虾皮中含有丰富的镁元素,能促进钙的利用;

  2. 白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。大白菜中,铁,钾,维生素A的含量也比较丰富。

  3.豆腐是含钙、蛋白质丰富的食物,同时还含丰富的镁,还有维生素K,这些都能促进钙的体内利用;

  这种小菜又快又简单,但真的能给提供很多营养素,我现在通常在早餐的时候食用;之前我家早餐很少出现蔬菜的,现在全家都已经习惯了,没有蔬菜会不适应的;其实耽误不了多少时间,洗菜、切菜、炒菜10分钟够了;

  做法:菠菜洗好后焯一下水,加适量盐拌一下,淋上香油和芝麻酱;喜欢蒜香的不怕有异味可以加点蒜,哈哈;很简单吧;3分钟绝对够了;或者炒一下,再淋上芝麻酱也是可以的;

  芝麻酱是含钙量非常高的食材,绿色蔬菜也是感慨量高的食材,两种搭配,再加上绿色蔬菜里的钾、镁可以帮助钙的吸收;绿叶菜也可以换成其它的,比如茼蒿、油麦菜等~

  3、用少许油将腰果炒熟,微微的发黄即可,有一次我一不小心就炒糊掉了,所以一定是小火哦,炒好了非常香

  4、将所有食材放一起,加入适量盐、糖、醋、生抽调拌,最后加入腰果和炒腰果的油,调班均匀即可;

  这道菜胡萝卜、菠菜都是营养素密集的蔬菜之一,对帮助疾病恢复有很好的辅助作用;也可以换成其它蔬菜,比如莴笋、黄瓜等;加上豆皮也能提供蛋白质、钙,营养素很均衡~加上腰果,不但增加了口感,而且也增加了含钙量;但食用坚果要考虑宝宝的实际情况,建议3岁以上有一定咀嚼能力的宝贝;

  这道菜色泽明亮鲜艳,味道鲜美,口感柔软,孩子都会喜欢的;豆腐和毛豆都富含钾和蛋白质,豆腐中还含有大量的钙,对于需要补充钙、钾等营养素的孩子来说是极有帮助的;有的宝宝不爱吃纯荤菜,像这样荤素搭配,色泽明亮的菜一般会让宝宝喜爱的;也春季补钙的好搭配~适合2周岁以上的宝宝;

  长高的食谱不仅仅局限于这些,妈妈可以根据我之前写的文章:;灵活搭配,找找灵感;食谱中我都写了适合年龄,其实1岁以上小宝贝也可以吃,调整食材性状即可;长高不是一两顿就可以实现的,饮食均衡才是王道,所以不挑食、不偏食才是关键,再配合这些富含钙质的食物,帮助宝贝茁壮成长~

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